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　　2014年国家公务员笔试辅导课程

　　2014年国家公务员考试开考在即，大多数考生心情忐忑不安而又跃跃欲试，在此，保定华图(http://baoding.huatu.com/)为考生支招饮食方案，提醒考生注重身体状态，从容应考。

　　很多考生都会熬夜进行学习，但是临近考试，就需要调节下自己的睡眠时间，因为考试是在白天举行的，所以要让自己在考试的时间内保持清醒的头脑，充沛的精力，临考前睡眠的调节是非常有必要的。

　　保定华图给这类考生提供了几种调整睡眠的方法：

　　适时睡眠。不要刻意早睡，但绝对不能熬夜。

　　人的睡眠过程可分为以下几个阶段：

　　第一阶段：是浅睡。肌肉活动变慢，呼吸也渐渐平缓。大约历时十分钟左右。

　　第二阶段：开始进入较沉的睡眠状态。呼吸与心律都变得更慢，体温也逐渐下降。此阶段大约持续二十分钟左右。

　　第三阶段：开始熟睡。脑部出现缓慢沉睡的慢波，这时还不会做梦。

　　第四阶段：进入深睡。出现规律呼吸，只有有限的肌肉活动，脑部出现沉睡波。

　　第五阶段：进入速眼运动周期。在这个阶段我们就开始会做梦，肌肉放松，心律加快，呼吸急速而浅促。

　　在整个睡觉的过程中，各个不同周期反复持续进行。一旦周期被打乱，便会影响睡眠质量。以下有几个方法，睡眠不足的各位考生可以尝试一下。

　　1、全身放松，平躺在床上，闭起眼睛练习冥想，或是用呼吸调息放松，渐渐地，你就会沉入梦乡。这是一个较好的方法。

　　2、睡前尽量避免进入紧张的学习状态，但是睡前也不要看太刺激精彩的节目，越看就越想看完，精神反而更好。如果通过电视收看或通过收音机收听一些谈话类节目，主持人的轻柔的语调或磁性的嗓音，会是催眠的好帮手。

　　3、听音乐可以帮助入眠。不过听摇滚或电子音乐，往往会越听越亢奋。古典音乐以及轻音乐是理想的催眠曲。

　　4、睡前洗澡或泡脚。洗个澡或用热水泡个脚，让身体血液循环畅通，有助于入眠。

　　5、睡前喝一杯热牛奶：肚子觉得暖烘烘的时候，也比较容易睡得安稳。

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